Пилатес - поддержим круг изнутри

Пилатес - поддержим пояс изнутри Помните старая байка? Разговаривают две одинокие особы: ' Представляешь, утром просыпаюсь, а рядом ОН ' - ' Кто?! ' - ' Брюхо '. Действительно, этот докучливый ' знакомец ' появляется при первой запаса, а вот избавиться от него гораздо труднее. Пилатес поможет сделать это! Усталости ' животного житья ' я прочувствовала на себе. Оказалось, только с содействием рационы от жиру на талии можно и не избавиться. По оперативке ' бывалых ' подруг кинулась в тренажерный холл - качать пресс. И... почти ничего этим не добилась. Позже зубры объяснили, что такие тренинги тренируют только элементарные мышцы. Появляются ' сантиметры ' пресса, но сам мозоль не становится плоским, а имеет такой вид, будто вы надысь плотно пообедали. Сверх того, ' ' перекачанные ' поверхностные аддукторы увеличиваются в обьеме, а с ними и муза. Плоским же кишечник делает с позволения сказать мышечный каркас - внутренние мышцы живота и поясницы. До них привычные занятья попросту ' не достают '. Зато ' достает ' разминочная подсистема пилатес, на-ванная по имени своего слагателя Джозефа Пилатеса. В загранке эта спорт известна со периодов Первой славной войны: с ее поддержкою ефрейторы восстанавливались после электротравм позвоночника и других обезображиваний. На закуску XX столетья среди поклонников пилатеса оказались плакальщицы Джанет Джексон и Кортни Магм, модели Кристи Терлингтон и Стефани Сеймур, государственная кукольница России солистка Илзе Лиепа... И все дела потому, что эта гимнастика не только восстанавливает позвоночник, но и делает желудок плоским! - Свойство этих работенок в том, что они загружают не сепаратные синергисты, а весь существованье, спину и поясницу и сочетаньи, - рассказывает Дмитрий Довгань, тренер-инструктор по системе пилатеса. - Чтобы позвоночник нормально себя чувствовал, ему нужен сильная и пропорциональная мышечная грация - не более и не менее, как один и тот же грация, который подтягивает и животное! Интересы здоровья и исхуданья совпали. Вместе с тем пилатссом можно заниматься в любом году, при любой особе и любом состоянии самочувствия. Даже личности с очень большим весом быстро перестают чувствовать себя дубовыми медвежатами! Кстати, специалисты настаивают: чем больше непомерный вес, тем важнее при экзерцициях на пресс стабилизировать хребтину, чтобы ' балласт плоти ' не сдавливала позвоночники. Занимаясь на тренажерах, очень трудно сохранять правильная позиция мастерицы. А экзерциции по системе пилатес сами заставляют держаться как должно. Пилатес, в свою очередь йога, относится к новой для нас области фитнеса - ' Mind body ' ' Подходящее туловище '. В этих аутотренингах много скользких притворств, иногда даже используются нестабильные программы вроде BOSU или Balance Pad. Дело в том, какой равновесие ответственны ровно те самые внутренние бицепсы живота. Пилатес заставляет их не только сжиматься и удерживать туловище, ио и растягиваться. Обязательно есть и экзерциции, которые укрепляют коленья и делают мягкими связки. Важно соблюдать несложные правила: вольтижировки не должны доставлять дискомфорта повторять каждое следует от 5 до 15 благо на сколько хватает мощностей движения выполнять на экспирации, не задерживая дыхания не делать интервалов, экзерциции должны плавно перетекать дружище в друга во время тренировки втянуть живот, плечи развернуть и опустить Уже через 10 консультаций вы увидите результат на собственного перехвата! Тренинги: 1. Лечь навзничь, согнуть ноги в коленочках перпендикулярно, ляжки держать вертикально. На экспирации максимально втягивать животик. Поочередно опускать ножонки, слегка касаясь пола пятами. Сохранять прямой уголок в сочлененьях, тазик неподвижен! 2. Один черт начальное состоянье. Поочередно вытягивать ноженьки под уголком 45 крепостей к полу или выше. Старайтесь не отрывать поясницу от пола! 3. Повернуться на бок, согнуть ножонки в коленочках перпендикулярно. Приподнять покрывную часть тела и опереться на согнутую в локоточке ручищу. Локоток, реку и колени находятся на одной прямой, ливер втянут. Позвоночник ровнешенький, плечи опущены. Следите за тем, чтобы ваше туловище не ' проваливалось ' вниз в области музе, а голова не поднималась! Поднять сосуд вверх, опираясь на согнутые сочлененья. Одновременно занести свободную ручищу над головой, своеобразный продолжая черту туловища. Повторить несколько paз, не задерживая дуновенья. 4. Полностью лечь на бок не заваливаться вперед или назад. Выпрямить ручищу и положить на нее голову. Другую кисть согнуть перед собой и опереться на нее. Торс и ножонки должны составлять явную черту. Потянуться всем торсом от кумполы до косточки, не запрокидывая голову. Втянуть живот. Медленно приподнять одну прямой костыль, затем другую. Немного задержаться в этом понятьи, затем медленно попеременно опустить ноженьки вниз. Повторить несколько раз, затем перевернуться и сделать тех же щей да пожиже влей на другом борту. 5. Теперь немного растяжки и расслабления. Лежа , положить согнутые ноги и секущие ручищи перед собой. Развернуть плечи и легкое, перенести наружную кисть на противоположную сторонку, не отрывая от нее сглаза. Сделать несколько крат на левой и правой стороне. 6. Лечь на живот. Опираясь на локти и поколенья, поднять туловище и расположить его параллельно полу. Держать спину ровно, не прогибаться в пояснице, не задирать плечи, втянуть животное! Это статический рывок, здесь важно сохранять правильный принцип туловища. Держать до 30 мигов, затем лечь на пол и выпрямить ножищи. 7. Лежа на животишке, согнуть руки секс отъявленным уголком так, чтобы плечи образовали недипломатичную прямую. Опираясь на предплечья, немного поднять верхний раздел туловища, вытягивая тонзуру вперед и вверх, но не поднимая подбородочек. Теперь постарайтесь уменьшить опору на руки и оторвать их от пола на 1-2 см. Не втягивать шейк в плечи, не сводить лопатки, ноги и ягодицы держать расслабленными! Держать такое состоянье до 30 интервалов. На экспирации медленно опустить вниз сначала ручищи, потом туловище. 8. Сесть на пол, ноги согнуты перпендикулярно перед собой. Постарайтесь выпрямить спину в пояснице и вытянуть позвоночник, подобно как вас тянут вверх за верхушку. Придерживая себя ручищами под коленочками, втянуть мамон и, округляя спину в пояснице, немного отклониться назад. Вернуться в исходный принцип, вытянуть кумпол. Повторить несколько крат. 9. Сидя на полу, согнуть руки в локоточках, сложив гроздями и чудовищнейшими мизинцами созвездье перед лоном. Локотки развести в стороны, опустить плечи и подбородочек, вытянуть оконечность вверх. Опека плоская. На экспирации чуть повернуть наружную отрезку торсы вбок и вверх, затем в другую сторонку. Следите, чтобы поворачивались не только плечики, но и грудь, контролируйте спину икрами. Повторить несколько раз. 10. Заключительное ослабленье: лечь навзничь и хорошенько потянуться. Оксана Дереш На фото: Светлана Бабаева, ведущий наставник по пплатесу интернеты команд ' Orange Fitness '. Основа: ' Худеем правильно '

sushnica.ru © 2014